A jóga spirituális és fizikai gyakorlatok ősi rendszere, melynek célja a saját test mentális és fiziológiai funkcióinak menedzselése. Ez a belső önfejlesztés és az ászanáknak nevezett speciális gyakorlatok harmonikus kombinációja. Az intenzitás és a ritmus hiánya ellenére az utóbbi időben egyre gyakrabban használják fogyókúrára. Vannak azonban, akik azt állítják, hogy nem járul hozzá a fogyáshoz, mert túl kimért és nyugodt. Kinek van igaza?
A fogyás elve
A túlsúly sok tényező eredménye. A jóga pedig egyszerre többet blokkol, ezért fogyókúrára, és egyben a test gyógyítására is használják.
- Fizikai inaktivitás
Megszünteti a mozgásszegény életmód következményeit azáltal, hogy a szervezetet fizikai aktivitással és fizikai aktivitással terheli, ami nélkül a kalória felhalmozódik a szervezetben. Az órákon szinte minden izomcsoport edzett. Ez megszünteti a pangást a szövetekben, és karcsúsítja az alakot. A cellulitnak nyoma sem maradt. Sőt, minden területen kiválaszthat egy speciális gyakorlatcsoportot.
- Anyagcsere
A megzavart vagy lassú anyagcserét rendbe teszi. Ez a shatkarmának nevezett speciális gyakorlatoknak köszönhető. Tisztító hatásúak és maximálisan telítik a szervezetet oxigénnel. A helyes légzéstechnika is hozzájárul ehhez.
- Táplálás
Feledteti a rossz étkezési szokásokat. Az egészséges táplálkozás és a világos étkezési ütemterv ennek a keleti egészségügyi rendszernek szerves részét képezi.
Tévedés ne essék: a jóga segíthet a fogyásban, bár előfordulhat, hogy a mérleg nem tükrözi pontosan az általa aktivált testfolyamatokat. Például egy hónap elteltével ugyanazt a kilogrammot, vagy enyhe, 2-3 kg-os csökkenést mutathatnak. Egyesek számára ez igazi kétségbeeséshez vezet, és felhagynak. De nézd meg magad a tükörben, és emlékezz a bókokra, amelyeket a körülötted lévők nem is olyan régen mondtak neked. A lényeg, hogy az alakod az edzéseid tükre legyen. És eleinte nem fogsz tapasztalni fogyást, mivel a zsírt lassan felváltja az izomtömeg.
Ez egy nagyon hatékony rendszer nem csak az elhízott emberek számára. Zsigeri zsír, duzzanat, megereszkedett pocak, szülés utáni striák és narancsbőr – rengeteg javallata van. Ezért minden életkorban és bármilyen, az alakjával és a plusz kilóival kapcsolatos probléma esetén csak a jógához kell fordulnia.
A név eredete.A „jóga" szó szanszkritból származik: „yoj" „harmónia, kapcsolat, egység", valamint „hám". Az orosz „iga" szóhoz kapcsolódik, amelynek ugyanaz a gyöke.
Előnyök és hátrányok
Ha több éve jógázó emberekkel találkozik, először is megérti, miért használható fogyásban. Nem lesz köztük egyetlen, aki súlyfelesleggel küzd. Ez a fő bizonyíték arra, hogy ez a technika működik. És nem ez az egyetlen előnye.
Előnyök:
- Az alapvető ászanák elsajátítása után használhatja a jógát otthoni fogyáshoz anélkül, hogy pénzt költene edzőtermi tagságra és senkit nem hozna zavarba;
- kiváló stresszoldó, csökkenti a szorongást és a nyugtalanságot;
- egy edzésen belül minden izomcsoport terhelést kap;
- javul a test rugalmassága;
- az állóképesség nő;
- az önkontroll képessége: a meditáció lehetővé teszi a kellemetlen gondolatok elől való menekülést és a koncentrációt;
- nő az agy véráramlása - nő a mentális aktivitás;
- Ez a méregtelenítés hatékony eszköze: belső szervek masszázsa történik, amely segít eltávolítani a méreganyagokat és a felesleges folyadékot.
Hibák:
- Az óráknak rendszeresnek kell lenniük, és nem lehet kihagyni;
- sok gyakorlat és póz nagyon nehéz;
- a csoportos órák a kezdők belső komplexusainak forrásává válhatnak, mivel eleinte nem sikerül mindenben, miközben a hallgatók szeme rájuk szegeződik;
- néha meglehetősen nehéz lehet olyan csoportot találni az osztályokhoz, ahol jól érzi magát;
- az ősi keleti tanítások szerint a reggeli jóga a leghatékonyabb, mindegy, milyen célra használod, de csoportos gyakorláskor elérhetetlennek bizonyul;
- Készüljön fel arra, hogy a fogyás lassú folyamat, ezért türelmesnek kell lennie.
Nem szabad meggondolatlanul szemet hunyni a jóga, mint fogyókúrás módszer hiányosságai előtt. Ha a lehető legrövidebb időn belül el kell távolítania a problémás területeket a testén, tudd, hogy ez nem a te utad. Ne kezdjen el edzeni, ha nem biztos abban, hogy meg tudja tartani a rendszeres edzést.
A történelem lapjain keresztül.A régészek jógik képeit fedezték fel a fókákon, amelyek a 3. századból származnak. időszámításunk előtte.
Fajták
A kezdőknek nagyon nehéz eldönteni egy fajt, amelyből óriási szám van ebben az ősi keleti rendszerben. Nem kell értened, miben különbözik a Kriya a Kundalinitől, vagy például az Integrál iránya és a Bihar iskola között rohanni. A választás során két tényezőt kell figyelembe vennie:
- Nézze meg, milyen úti célok vannak képviselve a városában. Tanulmányozza őket, és előnyben részesíti azt, amelyik leginkább hozzájárul a fogyáshoz.
- A fogyáshoz ajánlott típusok klasszikus vagy modernek.
Klasszikus:
- A bhakti a legegyszerűbb jóga, amely nem igényel nagy fizikai erőfeszítést, ideális kezdőknek.
- A karma elsősorban a belső önfejlesztésre tanít, megváltoztatja az ember világképét, aki végül önállóan jut el az egészséges életmódhoz.
- A Jnana az önismeret útja, amely lehetővé teszi, hogy eltereld magad minden negatívumról, kitűzz egy célt és egyértelműen kövesd azt.
- Raja / royal / Ashtanga / nyolclépéses jóga - az elme irányítását célzó, nagyon egyszerű, de hatékony a gyakorlatban, a fogyás nem annyira fizikai gyakorlatokkal, mint inkább a gondolat erejével érhető el.
- A hatha a test fizikai felkészítése a meditációra, egyszerre erősíti a testet és a szellemet. Tartalmazza a helyes légzéstechnikákat, az ászanákat és az egészséges táplálkozást.
Modern:
- Power jóga – szép izmokat, alakot formál, elősegíti a fogyást. Ajánlott ászanák: Rudrasana, Warrior, Boat, Sage, Plank.
- A fitnesz jóga egy olyan gyakorlatsor, amely javítja a testtartást, helyreállítja az ízületek mozgékonyságát, megnyugtatja az idegeket és eltávolítja az alak tökéletlenségeit. A figyelem az alkalmazott ászanák statikus jellegére összpontosul, nem pedig a végrehajtásuk erősségére.
Ezeken az irányvonalakon kívül talán más iskolák is vannak a városodban: Kriya, Sahaja, Ashtanga Vinyasa, Surat Shabd, Bikram. Rendszeres és megfelelő gyakorlatokkal szakemberrel bármelyik segít korrigálni az alakját.
A statisztikák szerint.2 hónapos jógázással az ember súlyának akár 20%-át is elveszíti.
Gyakorlatok és pózok
Az első órák lebonyolítása edző felügyelete mellett javasolt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a pózok, amelyekben a gyakorlatokat elvégzik, összetett technikával rendelkeznek. Minden irányba hajlítania kell a testét, megtartva egy bizonyos szöget. És ennek a nehéz útnak a legelején ezt egy mesternek kell irányítania kívülről.
Bármely hiba nemcsak az eredmények hiányával jár, hanem egészségkárosodást is okozhat. Az otthoni gyakorlást tehát csak az alap ászanák gondos kidolgozása és elsajátítása után kezdheti el, oktatói irányítás mellett.
Feladatok
Vannak alapvető jógagyakorlatok, amelyek maximalizálják a fogyást. Ezeket kell beépíteni a képzési programba.
- Összeropog
Elkezdheti velük a bemelegítést, amelynek körülbelül 10 percig kell tartania, hogy felkészítse a testet a közelgő terhelésekre. Itt olyan ászanákat hajtanak végre, mint a Bharadvajasana, Sage, Ardha Matsyendrasana, a Halak királya (félpóz). Serkentik az emésztést, tisztítják a májat és a vesét. Mindezek a szervek fontos szerepet játszanak a fogyásban. Először is azoknak kell elsajátítaniuk őket, akik ezt az ősi gimnasztikát tervezik használni a has és az oldalak fogyására.
- Állványok
Nehezen végrehajtható gyakorlatok, elsősorban a lábak fogyásához hasznosak. Kiegyensúlyozottságot és erőt igényelnek, de remekül dolgoznak a különböző izomcsoportokon, erőssé és rugalmassá téve az embert. A programnak tartalmaznia kell olyan ászanákat, mint a szék, sas, fa, harcos, félhold, háromszög. A Chair Pose például egyszerűen ideális a combok és a fenék karcsúsításához, a vádli és a gerinc erősítéséhez. A Warrior pozíció jó nyújtás a váll- és hasizmoknak. A félhold és a háromszög befolyásolja a gerincet és javítja az emésztést.
- Lapozás
Serkentik a hasüreg szerveit és izmait, és itt van még a has, és a zsigeri zsír, meg a megereszkedett pocak, és az oldalsó zsírok, és az emésztés - egyszóval minden, ami így vagy úgy összefügg túlsúly. Hatással vannak a pajzsmirigyre is, oldják a hát feszültségét, és jót tesznek a karban történő fogyásnak. Mester eke póz és vállállás. Körülbelül egy percig tartják őket, és rövid szünetet kell tartani közöttük. Kiegyensúlyozhatóak puha hátívű ászanákkal (nézd meg közelebbről a Halak vagy a Hídat).
- Döntések
A hajlításokat ülve és állva is végezzük. A legnépszerűbb ászanák itt: Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Downward Dog, Upavistha Konasana, Prasarita Padottanasana. Feladatuk a combizom, a comb és a vádli nyújtása, a lábak erősítése és fogyása, az emésztés javítása, a feszültség és a stressz oldása.
- Kikapcsolódás
Minden foglalkozásnak 10 perces teljes relaxációval kell végződnie. Vannak speciális relaxációs pózok, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt. Sajátítsd el a meditáció alapjait, amelyek nélkül az edzésed nem lesz teljes. Ebben a szakaszban a Shavasana, a Balasana és a Child pozícióit gyakorolják.
Feltétlenül vegye fel ezt a gyakorlatsort a fogyókúrás programjába, és néhány hónapon belül kellemesen meg fog lepődni az eredményeken. De ezek megszerzéséhez és hatékonyabbá tételéhez el kell sajátítania a helyes technikát legalább az alapvető jógapózok végrehajtásához.
Alapvető ászanák
A jóga olyan ászanákat tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást és a testformálást a problémás területeken. Ezeket először el kell sajátítani.
- Hegy/Tadasana
A cél a testtartás javítása. Ez egy átmenet egyik pózból a másikba. Az ismétlések száma külön gyakorlatként 8 alkalom.
- Lábak 20 cm szélesek.
- Kezek a fejed fölött „zárban". Kilégzéskor hajolj jobbra.
- Belégzéskor emelkedj fel, kilégzéskor hajolj balra.
- A testnek és a fejnek ugyanabban a síkban kell lennie.
- A kilépéshez engedje le a karját, tegye a lábát vállszélességre, állítsa helyre a légzést, teljesen lazítsa meg.
Ennek hatására javul a gerinc rugalmassága, fejlődnek az egyenes hasizmok, csökken az oldalsó zsírszövet, biztosított a belek zavartalan működése, erősödik a tüdő.
- Álló előrehajlás / Uttanasana
Ennek a póznak különböző változatai közül választhat: Pada Hastasana (hátra és hasra), Ardha (kitartásra), Hasta (osteochondrosisra, mellnagyobbításra), Baddha Hasta (stressz oldására, étvágy csökkentésére), Bandha Hasta ( a helyes légzés beállításához). Az alábbiakban bemutatjuk az utolsó póz végrehajtásának technikáját.
- Egyenes állás, karok és vállak ellazult állapotban, láb együtt.
- Tedd keresztbe a karjaidat a csuklóiddal, lassan emeld magad elé a fejedig vagy még feljebb (ameddig csak tudod). Figyeljen szigorúan a tenyerére.
- Lassan lélegezzen be - tárja szét a karját oldalra, tartsa vissza a lélegzetét, lazítson.
- Lassan lélegezzen ki – tegye keresztbe karjait csuklójával a feje fölött, és engedje le.
Ismételje meg 10-szer. Megnyugtatja az elmét és a testet.
- Kobra/Bhujangasana
Különösen a lányok számára lesz érdekes, mivel lehetővé teszi, hogy jól kidolgozza a fenekét, amely ennek eredményeként nagyon rugalmas és formás lesz. A kobra a gerincet is erősíti. Az alábbiakban egy technikát mutatunk be könnyű változatának - a Szfinx ászanának - végrehajtásához. A Bhujangasana teljes körű elvégzése azoknak a kezdőknek ajánlott, akik még nem rendelkeznek ilyen rugalmasságú gerincvel.
- Feküdj hason a padlón.
- A lábak párhuzamosak, a lábujjak nyújtottak. Meg kell próbálnia nem bezárni őket.
- A karoknak olyan helyzetben kell lenniük, hogy a test felemelésekor a könyökök a vállízületek alatt legyenek.
- Emelje fel felsőtestét, a könyökére támaszkodva és a nyakát nyújtva, amennyire csak lehetséges.
- A fej nem billen hátra. A nyak hátsó része és a gerincoszlop a határig megfeszül. Az álla lefelé mutat.
- Ne emelje fel a vállát.
Ha helyesen csinálja, a hangulatának javulnia kell, mert elősegíti az örömhormonok termelődését, és segít megbirkózni a stresszel, amely néha túlsúlyt okoz.
- Lefelé néző kutya / Adho Mukha Svanasana
Jó a comb, vádli és kar nyújtására és karcsúsítására.
- Lábfejek vállszélességben, térd enyhén behajlított.
- Engedje le a kezét a padlóra, hogy a tenyere és a lába egy vonalban legyen. Az ujjak kiegyenesítettek, egyenesen előre vannak irányítva, kivéve a hüvelykujjakat - egymásra néznek.
- Egyenesítse ki a hátát, egyenesítse ki a térdét, nyújtsa a sarkát a padló felé. Helyezze a tenyerét a padlóra, ívelje meg a hátát, hajlítsa meg a hát alsó részét. A fej, a nyak és a hát egy vonalat alkot. Húzza meg a fenekét, fordítsa befelé a lapockáit.
- A légzésnek simanak kell lennie.
- A kezdőknek legalább egy percig kell tartaniuk ezt a pozíciót. A tapasztaltabbak maximális ideje 10 perc.
Lapos láb, vérszegénység, gerincgörbület, elhízás esetén ajánlott.
- Harcos I / Virabhadrasana I
A harcos a csípőn is dolgozik, így formázott és rugalmas.
- Vegyük a Hegy pozícióját.
- Emelje fel a kezét, kösse össze a tenyerét a kézfejével.
- Mély lélegzetet. Ugrál. Lábak - a maximális szélességig.
- Lélegezz ki, fordulj jobbra: a jobb láb 90°-kal jobbra, a bal láb ugyanabba az irányba, de enyhe szögben. Hajlítsa be a jobb térdét úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, a lábszára pedig merőleges legyen: a vádli és a comb közötti szögnek 90°-osnak kell lennie.
- Feszítse meg a bal térdét, és nyújtsa ki a lábát.
- Nyújtsa ki a gerincet, nézze meg a tenyerét. Tartsa 30 másodpercig, és állítsa vissza a légzést.
- Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
- Kilégzés. Ugrál. Vissza a hegyi ászanához.
Rendszeres végrehajtása esetén ellazítja a hátizmokat, megszünteti a gerinc merevségét, tonizálja, pozitívan hat az emésztésre, javítja a tartást, széppé teszi a járást.
- Háromszög / Utthita Trikonasana
A legnépszerűbb póz a jógában. Enélkül egyetlen leckét sem lehet elvégezni. Rugalmassá és rugalmassá teszi a testet.
- Lépjen be a hegyi ászanába.
- Vegyél egy mély lélegzetet - ugorj, lábbal - egy méterrel távolabb. Emelje fel a karját, tenyerét lefelé, a vállához.
- A bal láb 90°-kal, a jobb befelé forog.
- Kilégzés. Döntse balra a testét. Ujjbegyeivel érintse meg a padlót vagy a bal bokát.
- Nyújtsa ki a jobb karját úgy, hogy egy vonalban legyen a bal karjával. Fordítsa el a fejét, és kövesse a szemével a jobb keze hüvelykujját.
- Maradjon 1 percig. Állítsa vissza a légzést.
- Kilégzéskor emelje fel a testét és a karját függőlegesen.
- Belégzés közben egyenesedj fel.
- Fordítsa el a jobb lábát 90°-kal, a bal lábát befelé. Ismételje meg mindent az elejétől fogva.
Meg kell szabadulnia a fejfájástól? Feszültséget érzel a hátadban? A háromszög segít.
- Relaxáció / Savasana
Ennek az ászanának van egy másik neve is, de nagyon disszonáns – holttest póz. Azonban nagyon fontos, mivel minden leckét befejez. A technika rendkívül egyszerű: feküdjön a földre, helyezze a lábait kényelmes távolságra egymástól, nyújtsa ki a karját a teste mentén, tenyérrel felfelé. Csukja be a szemét és lazítson.
Azta!A jógiknak még levitációs versenyeik is vannak! A Maharishi Mahesh Yogi Egyetemen megrendezett legutóbbi bajnokságon új rekordok születtek - 50 cm magas és 2 méter hosszú.
Ajánlások
A fogyás felgyorsításához nemcsak a rendszeres testmozgást és az alapvető ászanák elsajátítását kell biztosítania. Ez a rendszer mindenekelőtt belső önfejlesztést feltételez. És ehhez sokat kell változtatnia az életében - szokásokon, napi rutinon, táplálkozáson és még sok máson. Néhány hasznos tipp segít növelni az edzés hatékonyságát.
Több, ha:
- Ha dohányzik és szereti az alkoholos italokat, rendkívül bölcs dolog lenne ezeket jógával kombinálni.
- Ha le kell lassítania az izomnövekedést, csökkentse az erőnléti edzéseket, és kezdjen el többet nyújtani.
- Ha jógára van szüksége a gyors fogyáshoz, az óráknak hosszúnak és keménynek kell lenniük.
- Ha egészségügyi problémái vannak, bármennyire is szeretné a lehető leggyorsabban leadni a felesleges kilókat, korlátozza magát gyengéd és könnyű gyakorlatokra.
- Ha fájdalmat érez edzés után, ez normális. Forró fürdővel enyhíthető. Ha a kellemetlen érzés még utána sem múlik el, akkor lehet, hogy ezt vagy azt a gyakorlatot rosszul hajtja végre.
- Ha komolyan szeretnél fogyni a jógával, akkor minden nap legalább fél órát ajánlott meditatív állapotban lenni.
- Ha folyamatosan ugyanazokat az ászanákat hajtod végre, a tested gyorsan megszokja őket. Ezért, ha eredményeket szeretne elérni, folyamatosan váltson programokat.
- Ha már otthon jógázik, akkor reggel csinálja, amikor a legéberebb és legenergiásabb állapotban van. A hatás sokkal nagyobb lesz.
A táplálkozásról
Senki sem kényszerít majd arra, hogy vegetáriánus legyél az első óráktól fogva. A jógik a fokozatos változás hívei. Ezért nem szükséges azonnal lemondani a szokásos ételről. Azonban hat hónapon belül (sokak számára ez sokkal korábban történik) úgy érzi, hogy megújult szervezete egészséges táplálékot igényel.
Ebben a szakaszban nagyon fontos felvenni a kapcsolatot az oktatóval, hogy meg tudja mondani, hol kezdje. És bár ebben a pillanatban az alakja valószínűleg már szép lesz, a megfelelő táplálkozás garantálja, hogy az ezalatt leadott súly nem tér vissza.
A légzésről
A pranayama, vagyis a légzésjóga a helyes légzést tanítja. Ez az egész rendszer alapja, és ha nem sajátítják el, az erőfeszítések hiábavalók lehetnek. A helyes légzés alapelvei azok számára, akik most kezdik a jógát tanulni, a következőkből állnak.
- A rekeszizom bevonása a légzési folyamatba. És ehhez meg kell tanulnia nem mellkassal, hanem gyomorral lélegezni. Belégzéskor fel kell fújnia, így a mellkas mozdulatlan marad. Kilégzéskor húzz be.
- Az edzés során a légzésnek lassúnak és mélynek kell lennie, hogy a lehető legtöbb energia felhalmozódjon a szervezetben. Ellazítja a testet.
- Ritmus: a légzésnek szorosan össze kell kapcsolódnia minden olyan mozdulattal, amelyet az órán végez. Minden, ami felfelé történik, belégzéskor történik (orral történik), lefelé - kilégzés közben (szájjal).
Ha csak kíváncsiságból fordultál a jógához, akkor nem valószínű, hogy a végsőkig képes leszel ezt az utat követni. Csodálatos eredményeket a fogyásban és a szép, tónusos és rugalmas test kialakításában csak azok érhetnek el, akik hosszú hónapokon át, nap mint nap nemcsak az ászanákat, hanem az összes keleti bölcsességet is megtanulták. A kezdeti szakaszban úgy tűnik, hogy hat hónap hosszú idő (és most sürgősen meg kell szabadulnunk a felesleges kilóktól! ), de egy idő után rájössz, hogy nem hiába választottad.
A jóga alternatívája lehet: fitnesz, Tabata, aerobik vagy gyakorlatsorok, amelyek célja a test bizonyos részein történő fogyás:
- Karok és vállak;
- Has és oldalak;
- Hátsó;
- Csípő és fenék.